シクロクロス向きインターバルトレーニング

今年も303030×5のシーズンになりました。
仕事が終わりません(笑)
さて、シクロクロスの練習に最適なインターバルトレーニングのご紹介。
まず、30秒ブラケット握ってダンシングで加速、30秒シッティングでスピードキープ、30秒ダンシングで追い込む。
追い込みは、心臓を追い込むより筋肉を追い込むイメージ。(太ももの乳酸を意識)
以下、留意点
レース中をイメージして、オールアウトさせない
シクロクロスは下ハンあまり握らないので、ブラケットで
最初の加速は0発進
シッティングはハム&ケツで回す
(筋肉の使い分け意識)
インターバルは信号しだい
(たぶん2分くらい)
5セット正確にやりきることが重要なので、最初から追い込みすぎない
帰り道のお楽しみ♪